Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (2023)

Inhoudsopgave:

Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (1)

Wat doet de draaiknop op de gewichthefmachine?

Elke plaat draagt ​​typisch een nummer. Deze cijfers geven het werkelijke gewicht van de plaat en die erboven op sommige machines aan. Sommige geven een getal weer dat de kracht aangeeft op het bedieningspunt van de machine van de gebruiker. Bovendien is het nummer op sommige machines slechts een index die het aantal platen telt dat is verhoogd.

Een gewichtsmachine is een oefenapparaat dat wordt gebruikt voor het heffen van gewichten dat voornamelijk afhankelijk is van de zwaartekracht om weerstand te bieden en een aantal basismachines combineert om die weerstand over te brengen op de gebruiker. Het mechanische voordeel van de gehele machine ten opzichte van het gewicht varieert afhankelijk van welke eenvoudige machine wordt gebruikt (katrol, hendel, wiel, helling, enz.).

De gewichtsstapel van een kabelmachine: elke plaat weegt 6 kg voor deze machine.

Een reeks rechthoekige platen wordt doorboord door een verticale staaf waarin gaten zijn geboord om pinnen in een stapelmachine te accepteren, ook wel een stapel of rek genoemd. (1) Elk van de platen heeft een website (of een gat door het midden, zoals te zien op de afbeelding) aan de onderkant die op één lijn ligt met een van de gaten. De platen boven de pin rusten erop wanneer de pin door de website en in het gat wordt gestoken; ze worden allemaal verhoogd als de lat hoger wordt gelegd. De platen eronder stijgen niet. Als gevolg hiervan kan dezelfde machine verschillende weerstandsniveaus bieden over hetzelfde bewegingsbereik met slechts een kleine hoeveelheid kracht.

Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (2)

Hoe moet het gewicht worden berekend voor een legpress?

Het gewicht van de legpress berekenen Bepaal eerst het totale gewicht van de machine in ponden. Bepaal vervolgens de hoek van de legpress (in graden). Stel vervolgens de vergelijking LPW = MW * SIN (A) van eerder samen. Bereken als laatste het gewicht van de legpress.

(Video) Planet Fitness - How To Use Leg Press Machine

Voer in de rekenmachine het totale gewicht van de machine in ponden in en de hoek van de legpress in graden. Het beendrukgewicht wordt door de rekenmachine berekend.

De procedures en gegevens die nodig zijn om het gewicht van de legpress te berekenen, worden beschreven in de volgende twee voorbeeldopgaven.

Bereken het gewicht van een legpress door het gewicht te vermenigvuldigen met de hoek van de machine met de grond.

Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (3)

Hoeveel gewicht mag je op de legpress zetten bij Planet Fitness?

Het startgewicht van de typische plaatbelaste legpress van commerciële kwaliteit is ongeveer 125 lbs (57 kg). De slee weegt zoveel zonder extra platen.

Een veel voorkomende oefening voor legdays is de legpress. En je zult ontdekken dat je kracht snel toeneemt, tot het punt waarop je aan elke kant meerdere platen kunt optillen.

Het antwoord hangt af van het startgewicht van de legpress en het ontwerp van de machine, maar hoe weet je hoeveel gewicht je daadwerkelijk optilt op de legpress?

Hoeveel een beenpress weegt, wordt in dit artikel behandeld voor verschillende machinetypes en fabrikanten. Op deze manier kunt u nauwkeurig bijhouden hoeveel gewicht u tijdens elke set optilt.

Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (4)

Wat is het begingewicht van de legpress?

Beendrukgewicht: de juiste hoeveelheid Als u nieuw bent in de sportschool en krachttraining, moet u beginnen met een laag gewicht. Een legpressgewicht tussen de 50 en 75 procent van je lichaamsgewicht is het ideale uitgangspunt.

(Video) Planet Fitness - How To Use Seated Leg Press

Een van de beste oefeningen die je kunt doen om je spiermassa te vergroten en je uithoudingsvermogen te testen, is de legpress. Of u nu een beginnende lifter bent of een frequente sportschoolbezoeker, het is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat u het ideale beendrukgewicht bepaalt voordat u gaat persen en dat de oefening met een goede vorm wordt uitgevoerd om het risico op letsel te verminderen.

Voordat je meer platen toevoegt en de gewichtsbelasting verhoogt, is het waarschijnlijk het beste om met een laag gewicht te beginnen om je spierkracht te meten als je nieuw bent in de sportschool en niet bekend bent met de legpressmachine. Aangezien de slee alleen al tot 20 kg kan wegen, is in veel gevallen het gewicht alleen al voldoende om mee te beginnen.

Het merk, het fabricageproces en het type legpressmachine dat u gebruikt, zijn slechts enkele van de variabelen die van invloed zijn op het startgewicht van een legpress (geen platen toegevoegd).

Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (5)

Het gewicht van drie platen op de legpress is

Wat betekent de uitdrukking "drie platen" precies? Met "3 platen" bedoelen we tot 315 pond of 143 kilogram op een gewone halter van olympisch formaat.

Lifters scheppen vaak op over hoeveel gewicht ze kunnen tillen; de meest populaire afkorting hiervoor is 'platen', meestal gevolgd door een cijfer, zoals '2 platen' of '3 platen'.

Wat betekent de uitdrukking "drie platen" precies? Volgens een standaard olympische halter betekent "3 platen" dat je tot 315 pond of 143 kilogram weegt.

Met andere woorden, wanneer iemand beweert drie platen te kunnen optillen, wordt er automatisch van uitgegaan dat er drie platen van 20 kilo aan elke kant van de halter zitten (voor een totaal van zes platen) en dat de halter zelf is een standaardgewicht van 20 kilo.

Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (6)

Hoe zet je een legpress in elkaar?

Plaats uw hoofd en rug tegen de gevoerde steun terwijl u op de machine zit. Om ervoor te zorgen dat uw hielen plat zijn, plaatst u uw voeten op de voetplaat op heupbreedte van elkaar. Je achterwerk mag niet van de stoel worden getild; het moet er vlak tegenaan liggen. Bij de knieën moeten uw benen ongeveer 90 graden gebogen zijn.

(Video) Planet Fitness Leg Press Tutorial

Ook bekend als: de zittende legpress, de machine squat press en de machine leg press.

De beenpres is een geliefd fitnessapparaat en kan u helpen belangrijke beenspieren te ontwikkelen. De standaard horizontale legpress en de 45 graden legpress zijn de twee soorten legpressmachines die veel worden gezien in sportscholen en homegyms. Bij de 45 graden legpress leunt uw stoel schuin achterover terwijl uw benen in een diagonale beweging omhoog drukken.

De gluteus (billen) en hamstrings van de dij, evenals de quadriceps van de dij, worden ontwikkeld door beide machines te gebruiken. Ook al lijkt het een eenvoudige oefening, het is cruciaal om te begrijpen hoe je het op de juiste manier gebruikt. Door de juiste vorm te behouden, kunt u kracht opbouwen en voorkomen dat u gewond raakt. De beenpres wordt gebruikt als onderdeel van een machinecircuittraining of als routine om de benen te versterken.

Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (7)

Wat is het gewicht van de Planet Fitness leg press machine?

Specificaties. Het geschatte gewicht 830 lbs. 135 pond. is het lege startgewicht.

Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (8)

Hoe wordt de legpress afgesteld?

Nogmaals, het zal voor mensen meestal het meest comfortabel zijn om een ​​voetpositie te gebruiken die vergelijkbaar is met hun hurkzit, met hun schouders ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. U moet echter uw voeten plaatsen.

Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (9)

Hoe zijn de beenmachines in de sportschool afgesteld?

Wanneer je gewenste niveau is bereikt. Haal de oranje knop uit zijn positie en vergrendel hem weer. Plaats. Plaats eenvoudig de gewichtskeuzepen in het gewenste gewicht om het gewicht aan te passen.

Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (10)

Wat is de procedure voor het aanpassen van het machinegewicht?

Als u tijdens het gebruik van het apparaat ooit hulp nodig heeft, beginnen we met het aanpassen van het been. De pers is het gewicht. Take the pin is wat we willen bereiken.

Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (11)

Hoe worden de gewichten bij Planet Fitness aangepast?

Kies eenvoudig het gewicht dat u wilt gebruiken; als je sterker bent, ga dan zwaarder. Trek vervolgens het gewicht eruit en steek het in het gat, zorg ervoor dat het helemaal naar binnen gaat.

(Video) THESE TWO MACHINES WILL GROW YOUR BOOTY AT PLANET FITNESS | (SLIM THICK WORKOUT AT PLANET FITNESS)

Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (12)

Een beenpres die onder een hoek staat, moet worden afgesteld

Als je wat meer buikvet hebt, is er hier een veiligheidshendel, maar het zal oncomfortabel zijn als de stoel te schuin staat. Zorg ervoor dat uw rug plat tegen het kussen ligt, zodat u voorzichtig kunt gaan zitten.

Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (13)

Hoe gebruik je de beenmachines bij Planet Fitness?

Plaats het zo dat het minstens evenwijdig aan je tenen is. Als er geen hoek van 90 graden wordt gemaakt, zorg er dan voor dat u door uw hiel drukt.

Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (14)

Hoeveel weegt de leg press bar van Planet Fitness?

Ze hebben een onbelast gewicht van 20 pond omdat Planet Fitness Hammer Strength Smith-machines gebruikt.

(Video) How to Use Gym Equipment | Beginner's Guide
Hoe de Leg Press-machine af te stellen bij Planet Fitness (15)

Gerelateerde artikelen:

  1. Wat is het gewicht van de legpress bij Planet Fitness?
  2. Hoeveel weegt de bankdrukstang van Planet Fitness?
  3. Is het bij Planet Fitness mogelijk om te bankdrukken?
  4. Zijn er beenpersmachines bij Planet Fitness?
  5. Biedt Planet Fitness gratis gewichten voor bankdrukken aan?
  6. Met een gewicht van Smith Machine Bar bij Planet Fitness

FAQs

Hoe gebruik je de leg press? ›

Uitvoering leg press

Plaats de voeten op ongeveer schouderbreedte met de knieën in lijn met de voeten. Plaats de voeten niet te laag op het platform (zie opmerkingen). Laat je armen naast je hangen of pak eventuele handgrepen vast. Duw het gewicht uit en verwijder de vergrendeling.

Hoeveel kg is de leg press machine? ›

Technical Specifications
SchijfcapaciteitGewichten van 8 tot 25 kg per gewichtsstaaf
InstructiebordenEasy-to-follow instructions illustrate proper use and muscles trained
Afmetingen (L x B x H)249 x 155 x 155 cm
Gewicht322 kg
ProductcodeSPLLLP
6 more rows

Hoeveel graden leg press? ›

De uitvoering van de Leg Press:

Houd je rug in een neutrale positie en maak een hoek van 90 graden bij je knieën. Span de buik en bilspieren aan en adem in. Druk vervolgens weg vanuit de gehele voet. Niet vanaf de voorvoet of achtervoet.

Is leg press goed voor je billen? ›

Met de leg press kun je, naast je benen, ook je billen erg goed trainen. Om de oefening uit te voeren stel je als eerste het gewicht in. Dit is het gewicht wat je tijdens de oefening met je benen weg moet duwen.

Is leg press goed voor je? ›

De voordelen van leg presses

"Leg presses zijn gericht op de quadriceps, en belasten de core en rug minder dan een gewone squat", legt Robinson uit. Ze zijn vooral geschikt voor mensen die de ondersteuning en controle willen die de machine biedt.

Wat is beter squat of leg press? ›

Dat vraagt om de nodige balans en coördinatie, waardoor je met squats praktisch je hele lichaam traint en met de leg press 'slechts' je onderlichaam. Als full-body exercise is de squat dus superieur aan de leg press voor overall krachttoename en spiergroei.

Is leg press een goede oefening? ›

Het leuke van de leg press is dat je niet alleen je bovenbeenspieren traint, maar ook je hamstrings (zij houden tijdens de oefening je knie stabiel), je bilspieren (zodat je je heupen kunt strekken bij het wegduwen) en jawel, je kuiten en hiermee je enkels!

Hoeveel kilo is 100 lbs? ›

Kilogram is de maatstaf voor massa over de meeste delen in de wereld, terwijl lbs in Amerika en in het Verenigd Koninkrijk wordt gebruikt. De basisregel van deze formules zijn dat 1 kg gelijk staat aan 2,204 lbs en 1 lbs gelijk staat aan 0,453 kg.

Hoeveel kilo leg press vrouwen? ›

Kracht standaarden voor vrouwen
OefeningBeginnerGevorderde
Bench Press30kg40kg
Deadlift40kg70kg
Push ups1015
Pull ups510
8 more rows

Hoeveel kg squat beginner? ›

SQUAT - MAN - REFERENTIETABEL KRACHTSTANDAARD
Lichaamsgewichtongetraindbeginner
67 kg4586
75 kg5093
82 kg54100
90 kg57104
8 more rows
Mar 14, 2017

Waar moet je leg press voelen? ›

De leg press is een compound oefening voor de benen, die zich voornamelijk richt op de quadriceps. Afhankelijk van hoe je je voeten in een hoek plaatst en hoe breed of smal je ze plaatst, is het ook mogelijk om meer nadruk te leggen op de hamstrings en bilspieren.

Wat is het wereldrecord leg press? ›

Het wereldrecord bankdrukken is 1075 lb (ongeveer 488 kg), gehaald door Ryan Kennelly. Het echte wereldrecord, "raw bench", staat op naam van Julius Maddox. Hij drukte op 7 maart 2020 349.2 kg (770 lb). Bij de vrouwen is het wereldrecord 205 kg in de gewichtklasse 90+ kg.

Hoe lang leg press? ›

Idealiter doe je je leg presses daarom in de range van 10 tot 20 herhalingen, dicht op spierfalen, maar niet helemaal (1-3 RIR).

Is leg press hetzelfde als squats? ›

Leg press. Voor een leg press geldt eigenlijk exact hetzelfde als voor een squat, maar maak je je beweging andersom. Hoge hielen zorgen dus voor activatie in je quadriceps en lage hielen zorgen dus voor meer activatie in je hamstrings en glutes.

Hoe krijg je strakke billen en benen? ›

Deze vijf oefeningen geven je strakkere benen in no time.
  1. Squats. De welbekende squat is misschien wel de moeder van de lower body oefeningen, werkt om de spieren in je dijen, billen, heupen en hamstrings te trainen. ...
  2. Lunges. ...
  3. Kickbacks. ...
  4. Leg lifts. ...
  5. Leg Hamstrings.
Apr 30, 2018

Hoe maak je je billen ronder? ›

Bilspieren trainen? Een greep uit de beste oefeningen
  1. De hip thrust. Als er een oefening is die effectief bijdraagt aan keiharde bilspieren is het de hip thrust wel. ...
  2. De rope pull-through. ...
  3. De glute bridge. ...
  4. Side lying hip abduction. ...
  5. Step-up. ...
  6. Back Lunges. ...
  7. Hip Extension. ...
  8. Cable Kick back.

Hoe zwaar is leg press zonder gewicht Basic Fit? ›

Technische specificaties. 274 kg / 604 lbs.

Hoe kun je je beenspieren trainen? ›

Ga met je buik op de leg curl machine liggen met je hielen tegen het laagste paneel en het bankje tegen de dijen. Breng het paneel met één been omhoog door je knieën te buigen, laat langzaam zakken en herhaal voor de andere been. Dat is een herhaling. 3 sets van 6 herhalingen.

Is Legday belangrijk? ›

Je kunt meer kracht zetten en met getrainde benen heb je ook nog eens minder kans op blessures! Wist je dat ook je onderrug sterker wordt als je je benen traint? Dit is met name belangrijk als je veel zit. Door regelmatig een legday te houden, verlaag jij het risico op rugproblemen.

Hoe diep moet je zakken met squat? ›

Je zou nooit lager moeten squatten dan het punt waar je heup onder je lichaam begint te komen en de natuurlijke hoek in je onderrug verdwijnt. Wanneer je ruggengraat wordt platgedrukt terwijl je een zware halterstang over je schouders hebt, wordt er een groot deel van de hydraulische druk op de ruggenwervels geplaatst.

Wat is een te verwachten fout bij het uitvoeren van een squat? ›

De fout begint vaker al bij de set up. Vaak word er met veel gewicht op de stang onnodig gelopen. Het nemen van 5-10 achterwaartse stappen kan problemen in de stabiliteit veroorzaken en door de overbodige belasting kan ook krachtverlies ontstaan. Met je rug richting het squat rack is gevaarlijk.

Hoe doe je de juiste squat? ›

Klassieke squat

Sta rechtop, met je voeten een eindje uit elkaar, op schouderbreedte. De voeten wijzen recht vooruit. De armen wijzen gestrekt voorwaarts. Breng billen en heupen naar achteren en buig je knieën, alsof je wilt gaan zitten.

Welke spieren train je met de hip Thrust? ›

Spiergroep. De hip thrust is de oefening die de grootste inzet van de bilspieren vereist. Net als bij de glute bridge zet je de bilspieren, ruggestrekker en hamstrings aan het werk door de rug en benen in één lijn te brengen. De hip thrust is mogelijk de meest in populariteit gestegen oefeningen van de laatste jaren.

Hoe veel lbs is 60 kg? ›

KG naar pond omrekentabel
Gewicht in kilogram (kg)Gewicht in pond (lbs)
58 kg127,8681 pond
59 kg130,0727 pond
60 kg132,2774 pond
61 kg134,4820 pond
102 more rows

Hoeveel kilo is 30 lbs? ›

Ponden naar Kilogrammen tabel
PondenKilogrammen
30 lb13.61 kg
31 lb14.06 kg
32 lb14.51 kg
33 lb14.97 kg
16 more rows

Hoeveel lbs is 1 kilo? ›

1 pound is exact 0,45359237 kg en 1 kg is exact 2,2046226218 pounds.

Hoe vaak per week squat? ›

Komt-ie, de reden van dit artikel: we willen je aanraden minstens 5 tot 10 minuten per dag in een diepe squathouding te gaan zitten. Het doel: (1) zodat je meer bewegingsvrijheid bij je enkels, knieën en heupen krijgt, (2) om lage rugpijn te voorkomen en (3) om je squats in de sportschool flink te verbeteren.

Is 100 kg bankdrukken veel? ›

Dus jij bankdrukt 100 kg? Als je een vlieg- of bantamgewicht bent, is dat ongeacht je trainingsniveau zeer indrukwekkend. Als je echter 100+ kg weegt, moeten we eerst weten hoe lang je traint om een uitspraak te kunnen doen over de mate van grootsheid van die prestatie.

Hoeveel kilo om armen te trainen? ›

Beginners beginnen met dumbbells van 2 - 4 kg, afhankelijk van de oefening. Gevorderde gebruikers kiezen voor dumbbells van 5-8 kg. Met lange halters beginnen beginners met 10 tot 20 kilo, afhankelijk van de oefening. Gevorderde gebruikers kunnen aanzienlijk hogere gewichten kiezen, afhankelijk van de oefening.

Hoe maak ik mijn bovenbeenspieren sterker? ›

De wall-sit, of het muurzitten is een hele effectieve oefening voor het versterken van je bovenbenen. Het voordeel isdat je het overal kunt doen, je been letterlijk kunt 'opblazen' je geen lastige technische bewegingen hoeft te maken en je geen gewicht nodig hebt.

Wat is het makkelijkste wereldrecord? ›

Pizza eten met mes en vork

Misschien kun je dan het wereldrecord verbreken. Je moet een pizza van 30,48 centimeter (12 inch) binnen 23.62 seconden opeten, maar dus wel met mes en vork. Wie weet versla je dan het huidige record, die nu op naam staat van de Filipijnse Kelvin.

Wat is het record squat? ›

Wereldrecord. Het wereldrecord squat staat op 575 kg op 8 oktober 2011 door de Fin Jonas Rantanen.

Waar voeten op leg press? ›

Maar als algemene richtlijn geldt dat je je voeten ongeveer in het midden van de plaat zet, op ongeveer schouderbreedte, zo goed als recht naast elkaar, een klein beetje naar buiten wijzend. Net als bij de squat. Zeker niet naar binnen wijzend, want daardoor gaan je knieën ook naar binnen wijzen.

Hoeveel leg press is veel? ›

Wanneer het te zwaar is en je benen het amper houden, spreek je niet de juiste spieren aan. Dan kan je de oefening net zo goed helemaal niet doen. Begin met een gewicht waarbij je de kont op de zitting kunt houden en waarmee je zo'n tien tot 15 reps kunt uitvoeren. Wanneer dat goed gaat, kun je het gewicht verhogen.

Hoe kun je het beste je billen trainen? ›

Billen trainen: dit zijn de beste oefeningen
  1. Crossover lunges.
  2. Donkey kicks.
  3. Glute bridges.
  4. Bulgarian split squats.
  5. De regenboog.
  6. Standing dive.
  7. Heel-lifted squat.
  8. Zijwaartse kick.
Mar 26, 2021

Hoelang leg press? ›

Idealiter doe je je leg presses daarom in de range van 10 tot 20 herhalingen, dicht op spierfalen, maar niet helemaal (1-3 RIR).

Waar moet de stang liggen met de hip Thrust? ›

Voorbereiding hip thrust zwaar gewicht
  1. Zit op de vloer met je rug tegen een bankje een halterstang die wanneer je zit, vlak voor de voeten ligt.
  2. Rol de barbell over je benen totdat deze zich boven de onderbuik bevindt. ...
  3. Zorg dat je rug goed contact maakt met het bankje en hou de stang vast met beide handen.

Hoe sterk ben je echt? ›

Om je 1 RM te berekenen kan je de volgende formule gebruiken: 1RM = (gewicht*herhalingen*0,033)+gewicht. Hoe dichterje bij de 1 herhaling zit des te accurater de berekening is. Voor grote compound Een oefeningen waarbij meerdere gewrichten worden gebruikt zoals bijvoorbeeld de squat, deadlift of pull up.

Hoe ver moet je zakken bij squats? ›

De houding van je rug is namelijk cruciaal wanneer je squat, en dat heeft niet zoveel met de diepte van je squat te maken. Je zou nooit lager moeten squatten dan het punt waar je heup onder je lichaam begint te komen en de natuurlijke hoek in je onderrug verdwijnt.

Welke spieren zorgen dat je een squat kan uitvoeren? ›

Als je squats uitvoert, train je de volgende spieren: Je quadriceps (de vier spieren aan de voorkant van je bovenbeen), je gluteus maximus (de bilspier) en je hamstrings (de spieren aan de achterkant van je bovenbeen). Ook je kuitspieren en je buikspieren werken mee tijdens het uitvoeren van squats.

Videos

1. DIY leg press machine, rack attached leg press
(Kaizen DIY Gym)
2. 7 Leg Press Mistakes and How to Fix Them
(Renaissance Periodization)
3. How to Use the Abduction Machine "The Booty Machine"
(This is Real Life)
4. Comparing The Two Powertec Leg Machines: The Compact Leg Sled vs The Leg Press
(Home Gym Hacks and Reviews)
5. Woman Ego Lifts 1300lb on Leg Press Machine
(OE Fitness)
6. 9 Smith Machine Squat Mistakes and How to Fix Them
(Renaissance Periodization)
Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Fr. Dewey Fisher

Last Updated: 05/01/2023

Views: 5269

Rating: 4.1 / 5 (62 voted)

Reviews: 85% of readers found this page helpful

Author information

Name: Fr. Dewey Fisher

Birthday: 1993-03-26

Address: 917 Hyun Views, Rogahnmouth, KY 91013-8827

Phone: +5938540192553

Job: Administration Developer

Hobby: Embroidery, Horseback riding, Juggling, Urban exploration, Skiing, Cycling, Handball

Introduction: My name is Fr. Dewey Fisher, I am a powerful, open, faithful, combative, spotless, faithful, fair person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.